研究告诉你心跳多少寿命长
时间:2017-02-13  来源:未知  作者:木木  点击量:

  受访专家:台湾卫生研究院声誉研究员、中国医药大学教学 温启邦

  中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

  心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等轻易造故意血管疾病的高危险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;90~99次/分钟,减寿8年;超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。

  这次研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦说明,人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人 20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。这一规律在动物界也得到了印证。有研究发现,哺乳动物一生的心跳总数根本上相同,约为7.3亿次,心跳越快,相对寿命越短。举例来说,小鼠心跳约500次/分钟,平均寿命仅3年;猫、狗的心跳约100次/分钟,均匀寿命10几年;鲸鱼的心跳约 15~20次/分钟,就可活到80岁以上。

  中华医学会意电生理与起搏分会委员李学奇提示,长期心率过慢也不好,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,假如心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检讨。

  温启邦指出,基因、生活作息、饮食习惯、身材是否时常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。好消息是,只要心率还没快到疾病的水平,就不需要恐慌和治疗,通过运动可以扭转这一劣势。温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,常常运动的比不运动的平均多活5年。他提议,每天健走15分钟,速度以每秒两步为宜,并注意以下几点:

  1.先热身再动身。例如拉拉筋、扭扭腰,让肌肉充足放松。也可以先慢走5分钟,让血液充分流经腿部,到达暖身的效果,再逐渐加快步行速度。健走停止前也要留5分钟时间,渐渐减缓速度,不要立刻停下来。

  2.手肘弯曲90°。走路时,腹部微微内收,脖子、脊椎应在一条直线上,眼睛最好直视前方,防止向下看。肩膀和手臂放松,肘部弯曲85°~90°,手掌呈握杯状。手臂天然地前后摆动,但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅,以轻松、不吃力的距离为宜。

  3.避免背重物。负重会增加关节压力,健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽,可以背个双肩包,肩膀受力匀称,不易导致骨骼倾斜。

  4.运动量循序渐进。最开端能够天天走15分钟,每周至少运动5天。从第二周起,可增加为20分钟,慢慢增加到每天30分钟以上。

  5.别勉强本人。运动时不要给自己太多压力,坚持身心放松很重要。无论哪种运动,只要动起来,都有延长命命的效果。(记者徐文婷)

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